6 Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah

–>

Bahana. com – Hari Minggu bisa dimanfaatkan untuk olahraga. Tapi mulai berolahraga bagi jalan rasanya sangat susah. Apalagi bila olahraga yang dilakukan memerlukan alat-alat pendukung.

Selain menghemat pengeluaran, melakukan gerak di rumah juga dirasa beberapa diantara kita lebih nyaman karena tidak menetapkan bertemu banyak orang. Terlebih di tengah pandemi virus Corona.

Bagi pemula, aliran yang diperlukan untuk olahraga haruslah mudah dan tidak rumit. Sejenis juga dengan durasinya. Menyadur dari Healthline, berikut Suara. com memiliki gerakan yang mudah bagi jalan cukup 15 menit saja.

6 Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah

Sebelum melakukan enam gerakan berikut, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu supaya otot-otot yang kaku lebih relax dan mengurangi risiko cidera.

Lakukan pada setiap gerakan sebanyak dua set secara 10 sampai 15 repetisi serta istirahat selama satu menit sebelum melanjutkan ke gerakan selanjutnya.

1. Bridge

Gerakan Bridge (unsplash)
Ilustrasi Gerakan Bridge (unsplash)

Putaran ini dilakukan secara berbaring terlentang.  

  • Setelah nyaman, tekuk tewas.  
  • Pastikan telapak kaki dangan tangan menempel pada lantai sebagai tumpuan.
  • Perlahan, angkat pantat sampai perut hingga kaki membentuk garis betul
  • Kembali ke kondisi semula

2. Squat

Gerakan Squad (unsplash)
Sketsa Gerakan Squad (unsplash)

Gerakan ini akan menolong memperkuat kaki dan bagian lainnya agar lebih mudah beraktivitas sehari-hari.

Comments are closed

Compare